Het showtime programma draait in de basis eigenlijk maar om 2 dingen:
• Trainen
• Herstellen
Als je dit zo leest denk je misschien.. ja duhhh dit is een open deur. Ja dat lijkt misschien zo, maar toch heb jij je niks voor niks ingeschreven voor het programma en gaat er in één van deze elementen of misschien in beide iets mis.
Fit worden en fit zijn door (meer) te trainen, door een gezond voedingspatroon en door rust momenten te creëren komt neer op het hebben van een structuur. Dit is precies waar ons programma op is gebaseerd, het creëren van die structuur: trainen, voeding, lifestyle
• Focus op 3 x per week trainen op vaste momenten (met mogelijk nog extra activiteiten in de week)
• Focus op gezonde voeding
• Focus op rust binnen jouw lifestyle
In alle 3 de elementen gaat het uiteindelijk om je gedrag met de trainingen als centraal punt. Je gedrag vóór, tijdens en ná een training.
Gedrag vóór en tijdens training.
• Goede voeding als brandstof (zie artikel ‘pre en post- workout meals’)
• Je geeft elke training je maximale effort.
• Kwaliteit over kwantiteit. De goede uitvoering van de oefeningen is de basis vanuit waar je verder werkt. Wij gaan je daarin te coachen.
Gedrag ná je training (direct na je training maar ook in de dagen daarna)
• Na je training neem je direct de juiste voeding die we voorschrijven (zie artikel ‘pre en post- workout meals’)
• Slaap 7-8 uur per nacht
• Drink overdag voldoende water tussen de 2 en 3 liter
• Op ‘rust’ dagen focus je ook op de juiste voeding
• Neem je dagelijkse supplementen
• Verdiep je in dingen die je rust geven. Het lezen van een goed boek, een slaap meditatie voor je naar bed gaat, een luisterboek luisteren. Zorg dat je dit soort rust momenten minimaal 1x per dag inbouwt. Het belangrijkste moment is het moment voor het slapen gaan. Leg je telefoon weg voordat je gaat slapen en vermijd die prikkels.
• We dagen je uit om tijdens het programma niet te drinken. Dit doen we omdat we je (misschien) kennis willen laten maken hoe het is als je een aantal weken niet drinkt. Hoe voel jij je dan?
• Betekent dit dat wij vinden dat alcohol niet past in een showtime lifetstyle? Dat antwoord is nee. Lees nog maar een keer goed waar showtime voor staat 😉
En onthoudt: alles wat we hierboven doen is omdat wij geloven dat dit de juiste balans is om: te kunnen genieten van het leven, om trots te zijn op jezelf, om happy te zijn met jezelf, om te kunnen presteren op je werk, te kunnen shinen op een feestje, en te genieten van je vrienden en je familie.
Training inhoudelijk
• Kracht, conditie, en mobiliteit zijn de 3 hoofdelementen die voorbij komen in het programma.
• Veilig leren uitvoeren van de bewegingen is daarbij de basis. Wij gaan je hierbij helpen.
• We zijn veeleisend maar hebben respect voor ieders capaciteit en huidige ‘level of fitness’. Een belangrijk onderdeel van het programma is dat je gaat leren om je grenzen op te zoeken en die een veilige setting te gaan doorbreken.
• In al de bovengenoemde elementen zit een logische opbouw in complexiteit en intensiteit.