Voorbeeld weekmenu 2500 kcal

Terug naar overzicht

Dag 1 – 2500 kcal
Ontbijt
125 gram amandelmelk ongezoet
1 appel
40 gram havermout
40 gram blauwe bessen
20 gram rozijnen
Snufje kaneel

Tussendoor ochtend
2 volkoren crackers
50 gram avocado
1 gekookte ei

Lunch
4 sneetjes volkorenbrood
4 plakjes kipfilet
20 gram zuivelspread light
45 gram ijsbergsla
30 gram komkommer
40 gram tomaat
30 gram jam

Tussendoor middag
25 gram amandelnoten ongezouten
1 peer

Diner
2 volkoren pita’s
200 gram falafel
1 el olijfolie
40 gram tomaat
30 gram komkommer
45 gram ijsbergsla
2 druppels maggi smaakverfijner
1 teentje knoflook
1 el yoghurtmayonaise

Tussendoor avond
1 kiwi
10 gram honing
200 gram magere kwark

Dag 2 – 2500 kcal
Ontbijt
200 gram bevroren mangostukjes
200 gram magere kwark
50 gram havermout
100 gram amandelmelk ongezoet
40 gram blauwe bessen

Tussendoor ochtend
3 rijstwafels
15 gram zuivelspread light
30 gram jam
2 plakjes kipfilet

Lunch
70 gram tomaat
Halve avocado
75 gram sojabonen
100 gram linzen
100 gram couscous volkoren
30 gram komkommer

Tussendoor middag
15 gram amandelnoten ongezouten
2 mandarijnen
100 gram magere yoghurt
30 gram schuddebuikjes

Diner
2 volkoren wraps
1 el yoghurtmayonaise
70 gram tonijn in blik op waterbasis
1 el sambal oelek
30 gram geraspte kaas 30+
1 el jalapeños
50 gram ui
1 rode paprika

Tussendoor avond
8 dadels
4 blokjes jong belegen kaas

Dag 3 – 2500 kcal
Ontbijt
200 gram bevroren aardbeien
200 gram magere kwark
50 gram havermout
100 gram amandelmelk ongezoet
40 gram blauwe bessen
15 gram amandelen ongezouten

Tussendoor ochtend
8 dadels
15 gram roomkaas light
3 rijstwafels

Lunch
1 el olijfolie
40 gram tomaten
30 gram ui
50 gram champignons
2 eieren waarvan alleen eiwit
2 eieren
4 sneetjes volkorenbrood
30 gram spinazie

Tussendoor middag
25 gram cashewnoten ongezouten
20 gram tomaten
30 gram komkommer
100 gram sojabonen

Diner
20 gram tomaten
3 volkoren wraps
140 gram tomatenpuree
50 gram ui
40 gram champignons
Handje rucola
100 gram tonijn in blik op waterbasis

Tussendoor avond
1 sinaasappel
3 stukjes pure chocolade

Dag 4 – 2500 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
50 gram havermout
2 mandarijnen

Tussendoor ochtend
2 sneetjes donker roggebrood
2 plakjes jong belegen kaas

Lunch
4 sneetjes volkorenbrood
2 el pesto
6 plakjes tomaat
6 plakjes mozzarella

Tussendoor middag
25 gram ongezouten gemengde noten
250 gram mango

Diner
2 teentjes knoflook
1 stuk kipfilet
100 gram spinazie
40 gram champignons
40 gram ui
30 gram crème fraîche
100 gram volkorenpasta
1 el olijfolie

Tussendoor avond
1 banaan
1 nakd bar rasberry delight

Dag 5 – 2500 kcal
Ontbijt
1 banaan
150 gram amandelmelk ongezoet
50 gram havermout
15 gram pindakaas

Tussendoor ochtend
10 gram honing
2 kiwi’s
150 gram magere kwark

Lunch
Soep met vermicelli en vlees
Half volkorenstokbrood
3 plakjes kipfilet
20 gram zuivelspread light

Tussendoor middag
3 sneetjes donker roggebrood
2 plakjes jong belegen kaas

Diner
30 gram avocado
20 gram créme fraîche
100 gram kidneybonen
40 gram rode paprika
Kwart ui
20 gram jalapeños
40 gram geraspte kaas 30+
10 gram tacokruiden
100 gram tomatenblokjes
50 gram tortillachips
1 el olijfolie

Tussendoor avond
250 gram aardbeien

Dag 6 – 2500 kcal
Ontbijt
250 gram aardbeien
50 gram havermout
150 gram halfvolle kwark

Tussendoor ochtend
1 appel
3 volkoren beschuitjes
30 gram jam

Lunch
50 gram volkorenpasta
100 gram kipreepjes
4 plakjes tomaat
50 gram fetakaas
100 gram spinazie
Halve ui

Tussendoor middag
250 gram mango
25 gram amandelen ongezouten

Diner
20 gram cashewnoten ongezouten
150 gram courgette
50 gram fetakaas
1 mespunt paprikapoeder
1 teentje knoflook
Halve ui
100 gram kruimige aardappelen
100 gram zoete aardappelen
1 el olijfolie

Tussendoor avond
3 stukjes pure chocolade
30 gram schuddebuikjes
100 gram magere kwark

Dag 7 – 2500 kcal
Ontbijt
3 sneetjes volkorenbrood
20 gram halvarine
2 plakjes kipfilet
1 plakje jong belegen kaas 30+

Tussendoor ochtend
15 gram pindakaas
2 rijstwafels
1 banaan
1 appel

Lunch
4 sneetjes volkorenbrood
1 plakje jong belegen kaas
1 gekookt ei
3 plakjes tomaat
40 gram tonijn in blik op waterbasis
20 gram halvarine

Tussendoor middag
25 gram ongezouten gemengde noten
4 stuks gedroogde abrikozen
2 volkoren volkorencrackers
15 gram appelstroop

Diner
1 el olijfolie
200 gram broccoli
5 kleine aardappelen
100 gram mager rundergehakt
150 gram magere vanillevla

Tussendoor avond
2 sneetjes volkorenbrood
15 gram jam
1 plakje 30+ kaas