Voorbeeld weekmenu 1400 kcal

Terug naar overzicht

Dag 1 – 1400 kcal
Ontbijt
250 gram magere kwark
2 eetlepels vruchtenmuesli (zonder toegevoegd suiker
1 snufje kaneel

Tussendoor ochtend
2 stuks mandarijnen

Lunch
1 gekookt ei
100 gram komkommer
50 gram ongekookte volkorenpasta
20 gram zongedroogde tomaat
5 olijven
1 tomaat
1 el pijnboompitten
1 el olijfolie

Tussendoor middag
1 rijstwafel
1 plakje kipfilet
1 el hummus naturel

Diner
TT – mihoen met kipfilet in kokosmelk

Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water



Dag 2 – 1400 kcal
Ontbijt
20 gram hüttenkäse
40 gram rode paprika
2 eieren
40 gram champignons
1 el olijfolie
1 snee volkorenbrood

Tussendoor ochtend
1 el hummus naturel
70 gram wortelen

Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
2 plakjes kipfielt
20 gram hüttenkäse
15 gram zongedroogde tomaat

Tussendoor middag
1 volkoren cracker
15 gram pindakaas

Diner
1 el olijfolie
140 gram tomaten
150 gram sperziebonen
150 gram zoete aardappel
1 stuk kipfilet

Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water


Dag 3 – 1400 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
100 gram aardbeien
2 el havermout

Tussendoor ochtend
1 rijstwafel
10 gram pindakaas

Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
2 plakjes kipfielt
2 el hummus naturel
100 gram komkommer

Tussendoor middag
1 gekookt ei

Diner
1 el olijfolie
100 gram mango
100 gram komkommer
75 quinoa gekookt
200 gram spinazie
1 stuk kipfilet

Tussendoor avond
1 kiwi
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water

Dag 4 – 1400 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
1 kiwi
3 el havermout

Tussendoor ochtend
1 el hummus naturel
70 gram wortelen

Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
2 plakjes rosbief
50 gram hüttenkäse
100 gram komkommer

Tussendoor middag
1 rijstwafel
1 gekookt ei
1 plakje kipfilet

Diner
1 el olijfolie
20 gram gekookte zilvervliesrijst
1 el ketjap manis
1 biefstuk
1 courgette
2 grote tomaten

Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water


Dag 5 – 1400 kcal
Ontbijt
1 banaan
200 ml water
30 gram havermout
snufje kaneel

Tussendoor ochtend
1 rijstwafel
1 gekookt ei
snufje zout

Lunch
50 gram zilvervliesrijst gekookt
80 gram spinazie
1 rode paprika
1 stuk kipfilet
1 el olijfolie
10 gram balsamico azijn
60 gram courgette

Tussendoor middag
1 appel
snufje kaneel

Diner
20 gram tomaat
1 handje ongezouten walnoten
50 gram tomatenpuree
100 gram courgette
1 volkoren wrap

Tussendoor avond
200 gram halfvolle melk
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)

Dag 6 – 1400 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
150 gram aardbeien
30 gram havermout

Tussendoor ochtend
Appel
snufje kaneel

Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
3 plakjes kipfilet
100 gram komkommer
handje rucola

Tussendoor middag
2 rijstwafels
15 gram pindakaas
15 gram smeerkaas 20+

Diner
1 el olijfolie
100 gram kipfilet
100 gram spinazie
1 teentje knoflook
200 gram champignons
halve ui
1 el crème fraîche light
50 gram volkorenpasta ongekookt

Tussendoor avond
150 gram halfvolle melk
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)

Dag 7 – 1400 kcal
Ontbijt
TT – kwark met fruit en
havervlokken

Tussendoor ochtend
1 rijstwafel
1 plakje rookvlees

Lunch
TT – boterham gegrilde aubergine
met kipfilet

Tussendoor middag
1 rijstwafels
1 plakje kipfilet
schaaltje cherry tomaatjes

Diner
Opscheplepel groene asperges
1 el olijfolie
1 sinaasappel
60 gram quinoa gekookt
1 opscheplepel (50 gram) broccoli
1 stuk zalm
1 tl harissa kruiden

Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water