Dag 1 – 1400 kcal
Ontbijt
250 gram magere kwark
2 eetlepels vruchtenmuesli (zonder toegevoegd suiker
1 snufje kaneel
Tussendoor ochtend
2 stuks mandarijnen
Lunch
1 gekookt ei
100 gram komkommer
50 gram ongekookte volkorenpasta
20 gram zongedroogde tomaat
5 olijven
1 tomaat
1 el pijnboompitten
1 el olijfolie
Tussendoor middag
1 rijstwafel
1 plakje kipfilet
1 el hummus naturel
Diner
TT – mihoen met kipfilet in kokosmelk
Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
Dag 2 – 1400 kcal
Ontbijt
20 gram hüttenkäse
40 gram rode paprika
2 eieren
40 gram champignons
1 el olijfolie
1 snee volkorenbrood
Tussendoor ochtend
1 el hummus naturel
70 gram wortelen
Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
2 plakjes kipfielt
20 gram hüttenkäse
15 gram zongedroogde tomaat
Tussendoor middag
1 volkoren cracker
15 gram pindakaas
Diner
1 el olijfolie
140 gram tomaten
150 gram sperziebonen
150 gram zoete aardappel
1 stuk kipfilet
Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
Dag 3 – 1400 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
100 gram aardbeien
2 el havermout
Tussendoor ochtend
1 rijstwafel
10 gram pindakaas
Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
2 plakjes kipfielt
2 el hummus naturel
100 gram komkommer
Tussendoor middag
1 gekookt ei
Diner
1 el olijfolie
100 gram mango
100 gram komkommer
75 quinoa gekookt
200 gram spinazie
1 stuk kipfilet
Tussendoor avond
1 kiwi
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
Dag 4 – 1400 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
1 kiwi
3 el havermout
Tussendoor ochtend
1 el hummus naturel
70 gram wortelen
Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
2 plakjes rosbief
50 gram hüttenkäse
100 gram komkommer
Tussendoor middag
1 rijstwafel
1 gekookt ei
1 plakje kipfilet
Diner
1 el olijfolie
20 gram gekookte zilvervliesrijst
1 el ketjap manis
1 biefstuk
1 courgette
2 grote tomaten
Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
Dag 5 – 1400 kcal
Ontbijt
1 banaan
200 ml water
30 gram havermout
snufje kaneel
Tussendoor ochtend
1 rijstwafel
1 gekookt ei
snufje zout
Lunch
50 gram zilvervliesrijst gekookt
80 gram spinazie
1 rode paprika
1 stuk kipfilet
1 el olijfolie
10 gram balsamico azijn
60 gram courgette
Tussendoor middag
1 appel
snufje kaneel
Diner
20 gram tomaat
1 handje ongezouten walnoten
50 gram tomatenpuree
100 gram courgette
1 volkoren wrap
Tussendoor avond
200 gram halfvolle melk
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Dag 6 – 1400 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
150 gram aardbeien
30 gram havermout
Tussendoor ochtend
Appel
snufje kaneel
Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
3 plakjes kipfilet
100 gram komkommer
handje rucola
Tussendoor middag
2 rijstwafels
15 gram pindakaas
15 gram smeerkaas 20+
Diner
1 el olijfolie
100 gram kipfilet
100 gram spinazie
1 teentje knoflook
200 gram champignons
halve ui
1 el crème fraîche light
50 gram volkorenpasta ongekookt
Tussendoor avond
150 gram halfvolle melk
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Dag 7 – 1400 kcal
Ontbijt
TT – kwark met fruit en
havervlokken
Tussendoor ochtend
1 rijstwafel
1 plakje rookvlees
Lunch
TT – boterham gegrilde aubergine
met kipfilet
Tussendoor middag
1 rijstwafels
1 plakje kipfilet
schaaltje cherry tomaatjes
Diner
Opscheplepel groene asperges
1 el olijfolie
1 sinaasappel
60 gram quinoa gekookt
1 opscheplepel (50 gram) broccoli
1 stuk zalm
1 tl harissa kruiden
Tussendoor avond
1 banaan
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water