Dag 1 – 1900 kcal
Ontbijt
200 gram magere kwark
2 kiwi’s
45 gram havermout
Tussendoor ochtend
2 knäckerbröd volkoren
30 gram pindakaas
Lunch
3 sneetjes volkorenbrood
1 kleine augurk
20 gram hüttenkäse
30 gram runderrookvlees
1 handje rucola
Tussendoor middag
1 banaan
Diner
1 stuk kipfilet
1 el citroensap
1 el olijfolie
100 gram sojabonen
2 tomaten
100 gram komkommer
50 gram couscous volkoren ongekookt
1 el pijnboompitten
Tussendoor avond
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
Dag 2 – 1900 kcal
Ontbijt
TT – proteïne pancakes
50 gram blauwe bessen
Tussendoor ochtend
2 kiwi’s
200 gram halfvolle kwark
Lunch
2 sneetjes volkorenbrood
30 gram hüttenkäse
4 plakjes kipfilet
20 gram rode paprika
Tussendoor middag
2 rijstwafels
200 gram wortelen
50 gram hummus naturel
Diner
100 gram zilvervliesrijst gekookt
1 stuk kipfilet
2 opscheplepels broccoli
1 el olijfolie
1 el pijnboompitten
30 gram prei
1 paprika
1 el ketjap manis
Tussendoor avond
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
Appel
Dag 3 – 1900 kcal
Ontbijt
250 gram magere kwark
2 kiwi’s
3 el havermout
Tussendoor ochtend
3 rijstwafels
45 gram runderrookvlees
Lunch
3 volkoren boterhammen
60 gram hüttenkäse
100 gram radijs
100 gram komkommer
Tussendoor middag
1 appel
1 snee donker roggebrood
15 gram pindakaas
Diner
2 gekookte eieren
100 gram komkommer
100 gram spinazie
80 gram hüttenkäse
halve avocado
75 gram gerookte zalm
Tussendoor avond
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
1 banaan
Dag 4 – 1900 kcal
Ontbijt
200 gram magere melk
4 eetlepels havermout
1 appel
snufje kaneel
Tussendoor ochtend
1 snee donker roggebrood
20 gram hüttenkäse
3 plakjes kipfilet
Lunch
TT – sandwich makreel, avocado en alfalfa
Tussendoor middag
1 rijstwafel
3 plakjes kipfilet
20 gram hüttenkäse
Diner
TT – mihoen met kipfilet in kokosmelk
Tussendoor avond
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
1 banaan
Dag 5 – 1900 kcal
Ontbijt
250 gram magere kwark
100 gram blauwe bessen
25 gram gemengde ongezouten noten
10 gram honing
Tussendoor ochtend
1 rijstwafel
1 plakje kipfilet
Lunch
4 sneetjes volkorenbrood
2 gekookte eieren
100 gram sla
100 gram gerookte forelfilet
40 gram hüttenkäse
Tussendoor middag
1 rijstwafel
1 plakje kipfilet
Diner
110 gram gekookte zilvervliesrijst
50 gram champignons
2 el olijfolie
100 gram aubergine
100 gram rundertartaar
Tussendoor avond
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
1 banaan
Dag 6 – 1900 kcal
Ontbijt
250 gram magere kwark
200 gram aardbeien
3 el havermout
Tussendoor ochtend
1 appel
snufje kaneel
Lunch
3 sneetjes volkorenbrood
100 gram rucola
100 gram komkommer
3 plakjes kipfilet
Tussendoor middag
2 rijstwafels
30 gram pindakaas
1 banaan
Diner
TT – kipdijfilet met quinoa
Tussendoor avond
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Water
Dag 7 – 1900 kcal
Ontbijt
4 volkoren crackers
2 plakjes kipfilet
2 gekookte eieren
20 gram hüttenkäse
Tussendoor ochtend
2 rijstwafels
20 gram augurken
30 gram rosbief
Lunch
1 opscheplepel linzen
1 middelgrote tomaat
100 gram komkommer
1 schaaltje veldsla
halve avocado
150 gram quinoa gekookt
Tussendoor middag
10 gram cacaopoeder
200 gram halfvolle melk
1 scoop orange fit (smaak naar keuze)
Diner
150 gram tofu
120 gram quinoa gekookt
3 opscheplepels kikkererwten
100 gram aubergine
1 teentje knoflook
100 gram gepelde tomaten in blokjes
10 stuks cherry tomaatjes
1 el olijfolie
Tussendoor avond
250 gram magere kwark
1 kiwi